Ako sa zbaviť pocitu prázdnoty?
Čo je "vnútorná prázdnota"?
Nie je to smútok. Nie je to ani hnev. Je to skôr pocit, že nič necítiš naplno... Veci, ktoré ti kedysi prinášali radosť, sú zrazu neutrálne. Dni síce plynú, ale akoby si v nich nebola/nebol úplne prítomná/ý... Inak povedané, ide o kombináciu emočného otupenia, dlhodobého stresu, zníženej citlivosti na dopamín a narušenej schopnosti prežívať potešenie.
Prečo sa to deje tak často?
Jednou z mnohých úloh tvojho mozgu je chrániť ťa pred preťažením. Keď zažívaš dlhodobo stres, si chronicky pod tlakom, potláčaš svoje emócie alebo riešiš nejaký vnútorný konflikt, tvoj mozog môže "stlmiť" prežívanie - ide o tzv. emočné otupenie. Tvoj nervový systém zníži intenzitu emócií, aby nebol ,,zahltený". Problémom je to, že neutlmí len negatívne pocity, ale aj radosť a motiváciu.
Tieto veci sa väčšinou nedejú oddelene, stáva sa z nich cyklus, v ktorom spolu všetko navzájom súvisí :
stres --> tlak --> pokles dopamínu --> strata radosti --> otázky o zmysle života --> pocit straty zmyslu --> ešte väčšia prázdnota
1. Kľúčová je trpezlivosť
• Tvoj systém sa "vypínal" dlho. Takže sa ,,nezapne" za deň. Ale malé zlepšenia predstavujú reálne zlepšenia. Prvé dni či týždne nepocítiš veľkú zmenu, možno práve naopak, a tak sa môže stať, že začneš pochybovať o celom procese. A tu väčšina ľudí skončí.
• Trpezlivosť neznamená čakať a nič nerobiť, ale robiť malé zmeny aj bez okamžitého výsledku. Nemusíš mať všetko vyriešené ihneď.
2. Prestaň sa porovnávať s inými
• Porovnávanie s okolím znižuje tvoje sebavedomie, berie ti radosť z vlastného života a spôsobuje v tebe pocit, že nikdy nie si dosť. Možno je na čase prestať sledovať, ako žijú ostatní, a začať si konečne všímať,ako žiješ ty.
• Keď sa neustále porovnávaš s niekým, ty vidíš iba niekoho úspech, výlučne jeho šťastné momenty a zdanlivo "dokonalý život". A potom sa pozrieš na seba - chaos a hlava plná pochybností. Ibaže porovnávaš niekoho ,,výslnie" s tvojím zákulisím. A to je nezmysel.
3. Maj pod kontrolou svoje myšlienky
• Ak je tvoja hlava miestom, kde beží päťdesiat myšlienok naraz, 3 scenáre katastrofy dopredu a jedna trápna spomienka z roku 2014, sme na tom podobne. Ibaže mozog nie je stavaný na tisíc podnetov denne, ani na neustálu koncentráciu a pozornosť. Ak ho preťažíš, reaguje chaosom, únavou a zahltením.
• Nie každá myšlienka si zaslúži tvoju pozornosť. Nie každá myšlienka je pravdivá. A rozhodne nie každá myšlienka je dôležitá.
4. Prestaň potláčať svoje emócie
• Keď dlhodobo ignoruješ svoje pocity, tvoje vnútro sa "vypne". Emócie nefungujú ako notifikácie. Nemôžeš ich vypnúť, odložiť na neskôr ani ignorovať a čakať, že zmiznú. Potlačené emócie nezmiznú, ale zmenia formu. A to na úzkosť, podráždenosť, únavu a prázdnotu.
• Keď emócie potláčaš dlhodobo, necítiš bolesť…ale necítiš ani radosť. Tvoje emócie nie sú chybou, ale dôležitou informáciou.
Tvoja vnútorná prázdnota nie je nič iné ako preťažený nervový systém, ktorý sa rozhodol znížiť výkon, ,,vypnúť " emócie a tváriť sa, že "všetko je v poriadku". Riešením nie je dramatický obrat života , ale konzistelntná ,,rekonštrukcia" seba samého. Trochu menej hluku v hlave, trochu viac pravdivých pocitov, trochu menej porovnávania sa s okolím a trochu viac života, ktorý nie je filtrovaný cez cudzie úspechy.