Ako sa naučiť povedať ,,nie"? 

Prečo je pre nás náročné povedať "nie" ? 

Pretože sa bojíme reakcie ostatných, nechceme odmietnuť ani zraniť druhých. Veľkú rolu zohráva aj potreba byť prijatými. Často sa za tým skrýva aj pocit viny. Máme naučené, že by sme mali byť vždy k dispozícii. A tak si "nie" spájame s niečím nepredstaviteľným, hoci v skutočnosti je to prirodzená súčasť zdravých hraníc každého človeka. 

 Čo sa deje, keď nedokážeme povedať "nie" ? 

Keď neustále ľuďom hovoríme "áno", postupne začíname robiť veci, ktoré nechceme, pričom potláčame vlastné potreby aj pocity. Navonok možno pôsobíme ochotne, no vnútri sa hromadí únava, frustrácia a niekedy aj hnev 

( ako bojovať s hnevom si môžeš prečítať tu : https://share.google/nqa1pcxccFaE6Jx53 ).

Dlhodobo nás to vyčerpáva – nielen psychicky, ale aj fyzicky. A, paradoxne, čím viac sa snažíme vyhovieť, tým viac sa vzďaľujeme od toho, čo skutočne potrebujeme. 

--> Začni malými krokmi 
 

• Nemusíš hneď odmietnuť veľké veci. Začni v bežných, každodenných situáciách, kde sa cítiš o niečo istejšie.

Každé malé "nie" ti postupne pomôže vybudovať odvahu povedať ho aj v dôležitejších momentoch.

 Daj si čas a trénuj - aj malý úspech v každodennom živote je dôležitý. Čím viac budeš svoje hranice rešpektovať, tým ľahšie ti pôjde hovoriť „nie“ aj v náročných situáciách. 

--> Zachovaj slušnosť a pokoj 

• Nie je potrebné byť nepríjemná/nepríjemný. Stačí sa vyjadriť jasne a rešpektujúco – voči sebe aj druhým. 

Nemusíš sa obhajovať ani vysvetľovať svoje konanie do detailov. Pokojný tón a jednoduché vyjadrenie stačia na to, aby si dala/dal najavo svoje hranice bez zbytočných konfliktov. 

Rešpekt voči druhým môže ísť ruka v ruke s rešpektom voči sebe. 

--> Daj si čas na odpoveď 

• Nemusíš reagovať okamžite. Pokojne povedz: "Premyslím si to." Je v poriadku dopriať si chvíľu na premyslenie a rozhodnúť sa bez zbytočného tlaku. 

Týmto spôsobom si zachováš kontrolu nad svojimi rozhodnutiami a znižuješ riziko ,,impulzívneho áno“, ktoré by ti neskôr mohlo spôsobiť stres alebo výčitky. 

--> Nepreberaj zodpovednosť za reakcie a pocity ostatných 

• To, ako sa niekto cíti po tvojom "nie", nie je tvoja vina. 

Každý nesie zodpovednosť za vlastné emócie. Vyjadriť sa jasne a úprimne nemení hodnotu tvojho rozhodnutia. 

Keď dokážeš niekoho slušne odmietnuť, dáváš jasne a otvorene najavo, čo je pre teba prijateľné. Ľudia, ktorí svoje hranice nekomunikujú, často riskujú vyčerpanie, manipuláciu alebo pocit, že ich vlastné potreby sú menej dôležité. Zdravé vzťahy sú totiž postavené na vzájomnej úcte a rovnováhe. Keď dokážeš odmietnuť niečo, čo ti nevyhovuje, zároveň učíš ostatných rešpektovať tvoje potreby. 

Keď povieš nie druhým, hovoríš áno sebe.